Canicule : 6 astuces pour prendre soin de soi en randonnée

Quand la température grimpe, le bien-être et le confort deviennent essentiels pour profiter pleinement de la randonnée et prévenir le coup de chaleur. Voici des conseils pour prendre soin de soi et des idées pour tirer le meilleur parti de votre équipement.

1. Choisir le bon moment pour partir

Privilégiez les départs tôt le matin ou en fin d’après-midi : ces moments de la journée offrent des températures plus douces, une lumière apaisante et un environnement plus calme — parfaits pour profiter des paysages tout en évitant la chaleur extrême.

Deux randonneurs avec de grands sacs à dos consultent une carte au sommet d’une montagne, entourés de paysages verdoyants et de vallées sous un ciel dégagé.

2. S’hydrater régulièrement

Boire régulièrement, par petites gorgées, toutes les 10 à 15 minutes, sans attendre d’avoir soif.

L’idéal est d’emporter une gourde ou une poche à eau contenant au moins 2 à 3 litres d’eau par jour, voire plus si la chaleur est intense ou si le parcours est long. Avant de partir, buvez un bon verre d’eau pour bien démarrer, et continuez à vous hydrater pendant et après la randonnée.

N’hésitez pas à compléter avec des encas salés ou des fruits secs pour compenser la perte de sels minéraux liée à la transpiration.

Personne portant une casquette rouge buvant de l’eau dans une gourde plate, debout dans un champ fleuri en été.

3. Se protéger efficacement du soleil

Un chapeau, des lunettes de soleil et une crème solaire adaptée sont indispensables pour vos randonnées estivales. Privilégiez des vêtements légers, clairs et respirants. Le pinceau solaire mains libres SPF50+ DERMALTITUDE, inclus dans la box Camp vibes de mai, permet de protéger facilement votre peau sans sensation grasse.

Application de crème solaire indice 50+ sur la main à l’aide d’un tube avec pinceau applicateur.

4. Privilégier les itinéraires ombragés

Optez pour des sentiers forestiers ou le long des cours d’eau. Ces parcours offrent une fraîcheur naturelle et rendent la balade plus agréable, même en pleine chaleur.

Quatre personnes marchent sur un chemin de terre ombragé, équipées de tenues de randonnée estivale et de sacs à dos, entourées d’arbres et de verdure.

5. Prendre soin de soi pendant la pause

Profitez des arrêts pour vous reposer à l’ombre, vous étirer ou simplement savourer le moment. Le coussin de randonnée WILSA OUTDOOR, également présent dans la box Camp vibes de mai, rend la pause plus confortable et agréable.

Personne assise au pied d’un arbre, en tenue de randonnée, appuyée sur un coussin bleu et blanc, avec des chaussures de marche et un sac à dos noir posé à côté.

6. Écouter son corps et respecter ses limites

En randonnée par forte chaleur, il est essentiel de rester à l’écoute de son corps. Fatigue soudaine, vertiges, maux de tête, nausées ou soif intense sont autant de signaux d’alerte à ne pas négliger. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, arrêtez-vous immédiatement, trouvez un coin à l’ombre, hydratez-vous et laissez votre corps récupérer. Il vaut toujours mieux prolonger une pause que de pousser au-delà de ses limites et risquer un coup de chaleur. Randonner, c’est aussi savoir s’adapter à ses sensations pour rester en sécurité.

En résumé :

Prendre soin de soi en randonnée sous fortes chaleurs, c’est avant tout s’écouter, s’hydrater, se protéger du soleil et choisir des itinéraires adaptés. Le bien-être et le plaisir restent au cœur de l’expérience, pour profiter pleinement de chaque escapade estivale. Bonne rando !

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